دو روش عمده برای درمان دلشوره و اضطراب وجود دارد که عبارتند از دارو درمانی و روان درمانی که ممکن است به تنهایی و یا با هم انجام شوند. از چه روش های غیر دارویی می توان برای درمان استرس کمک گرفت؟ یکی از بهترین تنفس های عمیق روش 4-7-8یوگا است. نشخوار مداوم؛ به ویژه هنگامی که فرد علائم روانشناختی دیگری را نیز تجربه می کند، ممکن است نشانه بیماری روانی باشد. اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد به نفستان افزایش می یابد و احساس سلامت بیشتری می کنید. 21 دقیقه: این زمان نشان می دهد چقدر ورزش کمک می کند تا اضطراب خود را کاهش دهید. تحمل اینکه دیگر نمیتوانی برخی نقشها رو به دلیل گذر زمان بازی کنی اصلاً آسان نیست وقتی بسیار نقشها و آرزوها در سر داری. وقتی قرار است خودمان باشیم، باید به درون خود برگردیم، کودکانه زندگی کنیم و بازیگوش باشیم؛ زیرا برای کودکان مهم نیست که دیگران چه میگویند.

اگر فقط دچار استرس هستید، برای رفع و حل آن باید منبع اصلی این استرس را پیدا کنید. وقتی دچار اضطراب هستید، بسیار آسان است که همیشه افکار منفی داشته باشید و به دنبال انتهای بد یا فاجعه باشید. اگر دچار دلشوره و اضطراب هستید، دمنوش بابونه می تواند باعث رفع دلشوره و اضطراب شما بشود. برخی از مواد تشکیل دهنده بابونه دقیقا همان کاری را با مغز می کنند که داروهای آرام بخش همچون والیوم انجام می دهند. این دارو نیز با دیگر گیاهان آرام بخش همچون رازک، بابونه و سنبل الطیب ترکیب می شود. با اینکه این گیاه خاصیت آرامش بخش دارد اما تحقیقاتی نشان داده است مصرف بیش از حد آن باعث افزیش اضطراب می شود. افرادی که حدود 600 میلی گرم از این گیاه را روزانه مصرف می کنند، آرام تر از افرادی هستند که قرص های آرام بخش مصرف می کنند. یک تحقیق یونانی ثابت کرده است بیمارانی که در مطب در انتظار نوبت خود هستند با استشمام رایحه اسطوقدوس راحت تر این زمان را تحمل می کنند. مشخص شد این افراد استرس کمتری دارند و آرام تر هستند.

این گیاه دارویی نیز در کاهش استرس و داشتن خواب راحت موثر است. فراموش نکنید همیشه وجود یک مشاور آگاه در هر زمینه ای برایتان موثر خواهد بود. این وضعیت در بسیاری از زمینه ها باعث بروز مشکلات برای ما شده و زندگی را بر ما سخت کرده و محدود می کند. احساس عصبی بودن قبل از اتفاقات مهم زندگی یا در موقعیتهای دشوار، بازتاب طبیعی واکنش اصلی «جنگ یا گریز» است که آن را از اجداد خود به ارث بردهایم. کارشناسان توصیه می کنند تا حد امکان در وعده های غذایی خود از امگا سه استفاده کنید. آنچه که در اینجا رخ می دهد این است که سازوکار اضطراب، بیش از حد و به صورت اتوماتیک وارد عمل می شود. اگر به همین منوال پیش برود اصلاً خیابان و کوچهای برای تردد و هوایی برای تنفس باقی خواهد ماند؟ برای مثال فرض میکنیم کاری دشوار در پیش دارید که ۲ ساعت از زمان شما را میگیرد. البته برخی از این تکنیک ها در لحظه پاسخگو هستند در حالیکه برخی دیگر در طول زمان خاصیت درمان گر دارند. از جمله می توان به تکنیک های کنترل ذهن برای آرام شدن اشاره کرد. بنابراین، بر اساس دستور مصرف آن را به میزان کم مصرف کنید.

تا جاییکه در برخی مواقع استرس متعادل میتواند میزان هوشیاری، تمرکز و آماده بودن فرد برای مقابله با تهدید را افزایش دهد. برخی از مواقع مردم در نتیجه گرسنگی مضطرب و عصبی می شوند. یک کپسول حاوی سنبل الطیب در ساعت عصر میل کنید. چون بوی آن بسیار زننده است، باید آن را به جای چای به صورت تنتور و یا به شکل کپسول استفاده کنید. راه رفتن صحیح، نشستن قشنگ، یک برگشت زیبا، دویدن موزون، و خلاصه همه و همهٔ کارهای بازیگری یا به عبارتی حرکات یک بازیگر باید موزون بشد و چه خوب که هر بازیگری قبل از دانستن هنر بازیگری به آموختن حرکات موزون بپردازد… این داروها معمولا به درمان اضطراب هم کمک میکنند، حتی اگر هدف اصلی آنها درمان افسردگی باشد. ترکیباتی که در این گیاه یافت میشود احتمالاً بر گیرندههایی که در مغز وجود دارند اثر میگذارند و موجب آرامش میشوند. اینکه به الگویی برسید تا مطابق آن، بارها و بارها در مورد بیجهت بودن ترسهایتان مجدداً فکر کنید، به مغزتان کمک خواهد نمود تا روشی منطقی برای مواجهه با افکار اضطرابزای خود بیابد.

اگر شما هر گونه سوالی در رابطه با کجا و نحوه استفاده از روانشناس تهران دارید، می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: